বর্তমান সময়ের ব্যস্ত জীবনযাত্রা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে পুরুষদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটছে। এই সমস্যার সমাধানে প্রাচীন আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে অশ্বগন্ধার ব্যবহার হয়ে আসছে হাজার বছর ধরে। বিশেষ করে ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা এতই বেশি যে একে 'ইন্ডিয়ান জিনসেং' বা 'ভেষজ সম্রাট' বলা হয়। আজকের ব্লগে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করব কেন একজন পুরুষের ডায়েটে অশ্বগন্ধা থাকা জরুরি এবং এটি ব্যবহারের সঠিক নিয়ম কী।
অশ্বগন্ধা কী?
অশ্বগন্ধা একটি শক্তিশালী অ্যাডাপ্টোজেনিক ভেষজ। এর বৈজ্ঞানিক নাম ‘Withania somnifera’। সংস্কৃত শব্দ ‘অশ্ব’ মানে ঘোড়া এবং ‘গন্ধা’ মানে গন্ধ। অর্থাৎ এই ভেষজটি সেবন করলে ঘোড়ার মতো শক্তি ও তেজ পাওয়া যায় বলেই এমন নামকরণ। তবে আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞানেও ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা প্রমাণিত।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা
পুরুষের শরীরের প্রধান হরমোন হলো টেস্টোস্টেরন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে বা অতিরিক্ত চাপের কারণে এই হরমোনের মাত্রা কমতে থাকে, যা শারীরিক দুর্বলতা ও মেজাজ খিটখিটে হওয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত অশ্বগন্ধা সেবনে শরীরে প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্য হারে বৃদ্ধি পায়। এটি পুরুষের পুরুষত্ব বজায় রাখতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকর।
পেশী গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা
যারা জিম করেন বা বডি বিল্ডিংয়ে আগ্রহী, তাদের জন্য অশ্বগন্ধা একটি প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট হিসেবে কাজ করে। ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা এখানেই শেষ নয়; এটি পেশীর শক্তি বাড়াতে এবং শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে সাহায্য করে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তারা অশ্বগন্ধা খেলে পেশীর ক্লান্তি দ্রুত দূর হয় এবং শারীরিক স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পায়।
মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমাতে অশ্বগন্ধার ভূমিকা
বর্তমান যুগে দুশ্চিন্তা ও বিষণ্ণতা একটি বড় সমস্যা। অশ্বগন্ধা শরীরের ‘কর্টিসল’ বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এর ফলে মস্তিষ্ক শান্ত থাকে এবং ভালো ঘুম হয়। অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া দূর করতে এবং মানসিক একাগ্রতা বাড়াতে ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা অপরিসীম।
যৌন স্বাস্থ্য ও প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা
পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা বা ফার্টিলিটি বাড়াতে অশ্বগন্ধা জাদুর মতো কাজ করে। এটি শুক্রাণুর সংখ্যা (Sperm Count) এবং শুক্রাণুর গুণগত মান উন্নত করতে সাহায্য করে। বিবাহিত পুরুষদের বিভিন্ন শারীরিক দুর্বলতা দূর করতে এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধিতে ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা যুগ যুগ ধরে স্বীকৃত।
হার্টের স্বাস্থ্য ও রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ
অশ্বগন্ধা রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইড নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এছাড়া এটি ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি একটি আশীর্বাদ হতে পারে।
অশ্বগন্ধা খাওয়ার সঠিক নিয়ম
ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা শতভাগ পেতে হলে এটি সঠিক নিয়মে খাওয়া জরুরি।
চূর্ণ বা পাউডার হিসেবে: এক গ্লাস কুসুম গরম দুধের সাথে আধা চা-চামচ অশ্বগন্ধা গুঁড়ো এবং সামান্য মধু মিশিয়ে রাতে ঘুমানোর আগে খাওয়া সবচেয়ে ভালো।
ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট: বাজারে বিভিন্ন কোম্পানির অশ্বগন্ধা ক্যাপসুল পাওয়া যায়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী দিনে ৫০০ মিলিগ্রামের ১-২টি ক্যাপসুল খাওয়া যেতে পারে।
সময়: এটি সাধারণত রাতে ঘুমানোর আগে অথবা সকালে নাস্তার পর খাওয়া উত্তম।
অশ্বগন্ধা খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা অপকারিতা
উপকারিতা থাকলেও অতিরিক্ত বা ভুলভাবে সেবন করলে ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতার বদলে অপকারিতা হতে পারে।
- হজম সমস্যা: অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে পেট খারাপ, বমি ভাব বা ডায়রিয়া হতে পারে।
- অ্যালার্জি: কারো কারো ক্ষেত্রে ত্বকে র্যাশ বা অ্যালার্জি দেখা দিতে পারে।
- রক্তচাপ: যারা লো ব্লাড প্রেসারের রোগী, তাদের অশ্বগন্ধা খাওয়ার আগে সতর্ক থাকা উচিত কারণ এটি রক্তচাপ আরও কমিয়ে দিতে পারে।
- অটোইমিউন রোগ: মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস বা লুপাসের মতো সমস্যা থাকলে অশ্বগন্ধা এড়িয়ে চলাই ভালো।
অশ্বগন্ধা কিছু প্রশ্নঃ ও উত্তর
প্রশ্নঃ অশ্বগন্ধা কি প্রতিদিন খাওয়া যায়?
উত্তরঃ হ্যাঁ, নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে অশ্বগন্ধা খাওয়া যায়। তবে ৩ মাস খাওয়ার পর ১ মাস বিরতি দেওয়া ভালো।
প্রশ্নঃ কত দিনে উপকার পাওয়া যায়?
উত্তরঃ ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা বুঝতে হলে অন্তত ৪ থেকে ৮ সপ্তাহ নিয়মিত সেবন করতে হয়।
প্রশ্নঃ খালি পেটে কি অশ্বগন্ধা খাওয়া যায়?
উত্তরঃ খালি পেটে খেলে কারো কারো পেটে অস্বস্তি হতে পারে। তাই হালকা খাবারের পর বা দুধের সাথে মিশিয়ে খাওয়া সবচেয়ে নিরাপদ।
আরো দেখুনঃ ওজন কমাতে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম
পরিশেষে বলা যায়, ছেলেদের জন্য অশ্বগন্ধার উপকারিতা বহুমুখী। এটি যেমন শারীরিক শক্তি বাড়ায়, তেমনি মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করে। তবে যেকোনো ভেষজ বা সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া জরুরি, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকেই কোনো শারীরিক জটিলতা থাকে। সুস্থ জীবনযাপনে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের পাশাপাশি অশ্বগন্ধা হতে পারে আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুস্বাস্থ্যের সঙ্গী।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া ক্যাপশন সহ ইত্যাদি দেখতে চান তাহলে আমাদের এই সাইটি ভিজিট করতে পারেন। আমাদের অন্য একটি সাইট ভিজিট করতে
